瑜伽调息引导词完整版，含十大要点，收藏学习

瑜伽调息引导词完整版，含十大要点，收藏学习

瑜伽调息引导词完整版

一、调息准备与开场

请大家选择舒适的坐姿，双手向外拨动臀肌，让坐骨坐实，充分接触地面。挺直腰背，脊柱直立，双手食指拇指相触，做智慧手印自然搭在双膝上。微闭双眼，放慢呼吸节奏，放松面部表情，舒展眉心，嘴角微微上扬，在心中给自己一个阳光的微笑。放松双肩，让肩胛骨下沉，让脊柱向上无限的延展。抛开所有的情绪、紧张和不安，让意识回收，让我们的心变得平静、祥和，让更多的觉知放在呼吸上。

二、瑜伽调息引导词

现在，让我们一起来做瑜伽习练的腹式呼吸。

让我们将更多的觉知放在呼吸上，用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙所有的能量都慢慢融入我们的身体，进入体内的每一个角落，滋养我们的血液和细胞；呼气时，感觉体内所有的毒素、不安的情绪统统被排出体外。

现在，让我们抛开所有的杂念，让呼吸变得均匀、顺畅，做五组腹式呼吸的练习。

（在练习过程中，可根据实际情况适当延长或缩短练习时间，保持呼吸的自然与流畅）

好，让我们依然保持双眼微闭，双手慢慢合掌胸前，深吸一口气，我们以三声“O~M”开始今天的习练。

好，调息结束，让我们开始今天的瑜伽习练。

三、瑜伽调息之十大要点

练习时间与环境：建议空腹或者饭后2小时后练习，确保环境安静、舒适，有助于身心放松。

坐姿要求：坐骨坐实，保持脊柱直立位。若坐不到垫子，可使用瑜伽砖或毛毯辅助。金刚跪坐、全莲花、半莲花、简易盘坐等姿势均可。

颈部姿势：脖颈不要前倾，也不要后仰，保持自然放松状态。

面部表情：不要皱眉，不要咬牙，保持微笑态，放松身体肌肉。

肩部放松：双肩下沉，大臂微外旋，给胸腔更大的空间，有助于呼吸顺畅。

呼吸方式：始终保持用鼻腔呼吸，不要用嘴巴呼吸，以保持呼吸的纯净与稳定。

意识集中：忘掉回忆，忘掉畅想，把杂乱的意识收回，让觉知停留在呼吸上。吸气和呼气的时间等长，保持呼吸的均匀与平衡。

OM发音：在“O~M”发音时，“O”音稍短，感受胸腔和脊柱的震动；“M”音稍长，感受喉腔和大脑颅腔的震动，有助于身心和谐与能量提升。

智慧手印：在智慧手印时，感受能量在双手食指拇指处通过双臂在喉部与头顶百会穴周围之间的流动，增强内在能量与觉知。

练习频率：每天2-4次为宜，保持耐心与坚持，不要心急，不要有急于求成的心态。瑜伽调息是一个长期的过程，需要持续练习与体悟。

结语：

心境的平静来自于友谊、仁爱、喜乐和平等心。感谢大家的参与与聆听，愿瑜伽调息能为您带来身心的和谐与平静。Namaste!