桐桐幸福课

桐桐幸福课

桐桐幸福课围绕积极心理学的实践展开，通过具体练习和系统疗程帮助人们提升幸福感、减少抑郁，核心内容包括“三件好事练习”“突出优势练习”及“积极心理疗法的14个疗程”。以下是具体内容：

在接下来一周的每天晚上睡前花10分钟写下当天发生的三件好事（大小均可），并记录原因。

例如：“丈夫买了喜欢的冰淇淋”可归因于“他体贴”或“我提醒了他”；“姐姐生了健康男孩”可归因于“上帝保佑”或“她孕期措施得当”。

真实感（“这是真正的我”）；

使用时兴奋，学得快；

渴望创新使用途径；

不可阻挡感、激情而非疲惫；

制定并执行个人计划；

使用时充满欢乐、狂喜。

完成VIA优势测试（可在http://www.authentichappiness.org进行完整版测试，或参考附录简版）。

根据结果，选择最强的5项优势，确认是否为“突出优势”。

在一周内，用新方式在工作中、家庭或闲暇时运用一项优势，例如：

创造性：每晚写剧本；

希望/乐观：投稿表达对太空计划的期待；

自我控制：去健身房代替看电视；

欣赏美：选择风景更好的通勤路线。

记录使用前后的感受，包括挑战性、时间感知、自我遗忘程度及重复意愿。

通过系统化干预，帮助来访者建立积极情绪、品格优势及意义感，具体如下：

疗程1：

主题：缺乏积极资源（积极情绪、品格优势、意义）会引发并维持抑郁。

作业：写一页“积极介绍”，讲述展示自己最出色一面的具体故事，说明如何使用最强品格优势。

疗程2：

主题：从积极介绍中识别品格优势，讨论其帮助作用。

作业：完成VIA在线测试，明确自身优势。

疗程3：

主题：探讨品格优势如何促进愉悦、投入和意义的培养。

作业：每晚记录三件好事（持续进行）。

疗程4：

主题：分析对好事和坏事的记忆在抑郁症中的作用，怨恨和痛苦往事会降低幸福感。

作业：写下怨恨和痛苦的感受及其对抑郁的加剧作用。

疗程5：

主题：介绍宽容的作用，将怨恨转化为中性甚至积极情绪。

作业：写一封宽恕信（无需寄出），描述伤害及情绪，并表示宽恕。

疗程6：

主题：探讨感恩作为持久感谢的意义。

作业：给未充分感谢过的人写感恩信，并鼓励亲自递交。

疗程7：

主题：讨论福分日记及如何发挥品格优势，强调培养积极情绪的重要性。

疗程8：

主题：比较“知足者”与“完美者”的幸福感，鼓励知足。

作业：总结提高满足感的方法，设计个人满足计划。

疗程9：

主题：用解释风格讨论乐观与希望（坏事是暂时的、可改变的、局部的）。

作业：回顾三个“塞翁失马”的例子。

疗程10：

主题：识别对重要他人的品格优势。

作业：对别人的好事做出积极回应，并与重要他人会面称赞彼此优势。

疗程11：

主题：探讨家人品格优势及自身优势的来源。

作业：邀请家人完成VIA测试，画一棵树表示家人优势关系。

疗程12：

主题：讨论品味作为延长积极情绪的技巧。

作业：计划并开展愉快活动，学习具体品味技巧。

疗程13：

主题：强调给予别人时间作为重要礼物。

作业：通过需要时间且能运用品格优势的活动，赠予他人时间。

疗程14：

主题：讨论愉悦、投入和意义结合的完整人生。