张朝阳谈“4小时睡眠法”，医学专家：长期缺觉，痴呆风险增高

张朝阳谈“4小时睡眠法”，医学专家：长期缺觉，痴呆风险增高

张朝阳提出的“4小时睡眠法”缺乏科学依据，普通人长期采用可能增加痴呆风险、影响健康，不建议跟风。 以下为具体分析：

晚上入睡困难或已睡足7-8小时仍困倦的人，不建议午睡，以免加重失眠或越睡越困。

晚上睡眠不足的人，可通过短时间午睡缓解疲劳、促进记忆。

有效补觉的关键原则

及时：听从身体信号，困了就睡，避免过度疲劳。

小睡：在白天固定时间小睡相同时长（如下午1点半至2点），效果优于长时间集中补觉。

改善睡眠的实用建议

睡前一小时避免使用电子产品，减少蓝光对睡眠的干扰。

调整卧室温度至20摄氏度，营造舒适睡眠环境。

培养放松的睡前习惯，如阅读、冥想等。

定期运动，如游泳、跑步等，可显著改善睡眠质量。

总结：张朝阳的“4小时睡眠法”缺乏科学支持，普通人长期采用可能面临痴呆风险升高、肥胖、死亡率上升等健康问题。建议遵循7至7.5小时的标准睡眠时间，并通过合理午睡、改善睡眠习惯等方式维护健康。