Simone有哪些靠谱的跑酷训练计划？
的有关信息介绍如下：
目标：建立核心力量、基础落地技巧与身体协调性
频率：每周4次（2次体能+2次技巧）
体能训练（每次60分钟）
技巧训练（每次90分钟）
目标：掌握跑酷四类基础动作组合
频率：每周5次（3次技巧+2次综合）
动作组合训练（每次90分钟）
综合强化（每次60分钟）
目标：复杂地形适应与创造性路线规划
频率：每周6次（4次实战+2次专项）
实战训练（每次120分钟）
专项弱点突破
保护措施：初期使用护踝+手套，避免水泥地训练。
恢复周期：每8周减量1周（仅做低强度平衡训练）。
饮食配合：每日蛋白质摄入≥1.6g/kg体重（如60kg需96g）。
需根据个人体能调整强度，任何动作出现疼痛立即停止。可参考专业机构如Parkour Generations的教程细化动作细节。
